一直以来，“吃”对于糖尿病患者来说都是一个头疼的事情。更何况过年时少不了各种饭局，如果吃多了，血糖过高；吃得太少，又有可能发生低血糖以及营养不足的情况。

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近年来，糖尿病逐渐年轻化，年轻人经常过着工作压力大、饮食不规律、吸烟饮酒、夜宵零食不消停的生活，吃得多，动得少，导致体内新陈代谢速度缓慢，热量有进无出，脂肪堆积从而引起高血糖。

过年聚餐多，糖尿病人需要注意些什么呢？

01.

吃饭定时定量

每天按时进食热量固定的早中晚三餐，是糖尿病患者饮食的基本原则。

定时定量不仅有助于医生根据血糖变化调整降糖药的剂量，还能避免使用降糖药引起低血糖。

对于糖尿病患者来说，应该吃多少合适呢？虽然存在个体差异，但每日摄入总量的原则为：

主食类：每天至少要有3-4两，可以根据身体情况和每日活动量而少量增加；

蔬菜类：每天吃500克左右；

肉蛋奶：肉蛋类吃 120 克至200克左右，鸡蛋不超过1个，每天必须喝一杯牛奶（300 ml）或者吃相当量的奶制品；

油类：每日烹调油使用量控制在30克以内，油的种类尽量以橄榄油、茶油、菜子油、花生油等为主。

02.

食物经常变花样

虽然控制饮食是控制血糖的主要方法之一，但并不是说每天只能吃同一种食物。对于人体来说，不同食物的营养成分不同，需要通过合理搭配来满足身体所需。

所以，除了主食、蔬菜和肉蛋奶需要尽量每日稳定摄入以外，如果血糖控制的好，还可以适量吃一些水果，例如圣女果、猕猴桃、苹果等。

另外，同一类别的食物也可以换着吃。例如主食除了米面，也可以选择全谷物或杂豆类。肉类也可以猪牛羊鱼等换着花样吃。

此外，食物摄入的顺序也需要注意，可以先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食，可降低餐后血糖和糖化血红蛋白。

03.

饿了注意加餐

糖尿病患者不能吃太少，如果一直饿着会导致低血糖。因此在两餐之间（早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间）感受到饥饿，可以适当加餐。

加餐的量大概是25克粮食的热量，例如1片切片面包、200克的苹果。

有运动习惯的糖友，在运动前后可以吃200克左右的加餐水果，需要选择升糖慢（升糖指数≤55）的水果种类，例如：番石榴、梨、柠檬、樱桃、牛油果、覆盆子、蓝莓、黑莓等，它们都具有稳定血糖的功能。

04.

适量运动降血糖

运动疗法是糖尿病治疗的主要方法之一。规律运动可纠正血脂紊乱，增加胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖。

成年糖尿病患者每周至少需150分钟的有氧运动，也就是每周要保证5天以上、每次30分钟的运动。不建议通过减少运动次数延长每次运动时间来完成每周运动量。

运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促，运动后出一些汗而不是大汗淋漓，这样的有氧运动量基本是合适的。

可以开展的运动包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。

避免在饭前空腹运动，饭后运动应在吃完饭一小时以后再开始。

05.

养成监测血糖习惯

血糖监测不仅能帮我们监控饮食是不是正确，帮我们调整饮食情况，还能帮我们判断平时运动是不是得当，帮我们调整后续的治疗方案。

自我血糖监测，也就是常说的手指血糖，是自我管理的重要手段。

血糖检测次数因人而异， 主要分3种情况：

使用口服降糖药者可每周监测2～4次空腹或餐后2小时血糖；

使用中长效胰岛素的患者应监测空腹血糖；

使用预混胰岛素者应监测空腹和晚餐前血糖，空腹血糖达标后，注意监测餐后血糖。

等到血糖稳定之后，可以减少测量的次数，一般每周测4～8 次。

另外，在当出现低血糖症状，比如头晕、眼前发黑、出汗、恶心等症状时，也应该立即自测血糖。

春节期间少不了大大小小的聚餐。在过幸福团圆年的时候，也别忘记关注血糖健康哦！